مرغ و سبزیجات
دسته بندی:
خوراک
زمان کل: 0:25
زمان پخت: 0:15
تعداد نفرات: 3
زمان آماده سازی: 0:10
موارد مورد نیاز
- نصف سینه مرغ نگینی خرد شده کالری=۴۰۰
- قارچ ورقه شده ۱۰۰ گرم کالری=۳۰
- هویج خلال شده ۲تا (بخار پز) کالری=۲۰
- فلفل دلمه رنگی یه پیمونه کالری=۲۰
- کدو خلال شده یکی کالری=۲۰
- روغن مایع یا زیتون یه ق غ کالری=۱۲۰
- پیاز ریز شده یکی کالری=۱5
دستور پخت
- اول پیاز رو با روغن تفت میدیم کمی که تفت خورد سینه مرغ رو می ریزیم و با حرارت زیاد چند دقیقه تفتش میدیم تا مرغ کاملا بپزه
- بعد قارچ هم اضافه میکنیم وتفت میدیم تا آب قارچ کشیده بشه(اگه خیلی تفت بخوره سینه مرغ سفت میشه)
- بعد از ماهی تابه خارج میکنیم وتوی همون چربی کم اول کدو بعدفلفل دلمه وبعد هویج رو تفت میدیم(هر کدوم ۵ دقیقه تا تقریبا نرم بشن) بعد سینه مرغ تفت خورده هم میریزیم نمک وادویه وکمی فلفل هم میریزم وشعله رو خاموش میکنیم .(سبزیجاته این غذا نباید له بشن)
موارد مشابه
فیله ماهی کبابی
مواد مورد نیاز:
ماهی
خوراک حبوبات
دسته بندی:
خوراک
مواد مورد نیاز:
جو
,
عدس
,
گندم
,
گوجه فرنگی
,
لوبیا چیتی
,
لوبیا سفید
,
نخود